Unoszenie miednicy
przy podpartych stopach
Materiał wideo uzupełniający ćwiczenie 2.4 z książki „Mężczyzna pod presją”.
Zapoznaj się z opisem ćwiczenia znajdującym się w książce. Film pokazuje prawidłowy sposób wykonania ruchu i stanowi uzupełnienie instrukcji drukowanej.
Zobacz prawidłowe wykonanie
Utrzymuj stabilną pozycję
i kontroluj unoszenie.
Wykonuj ruch spokojnie i bez gwałtownego odrywania miednicy. Zwróć uwagę na stabilne podparcie stóp, równomierny oddech oraz świadome napięcie mięśni podczas całego ćwiczenia.
Upewnij się, że stopy są ustawione pewnie i nie przesuwają się podczas ruchu.
Nie wykonuj ruchu gwałtownie i zachowuj kontrolę zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania.
Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawi się ostry ból, napięcie w odcinku lędźwiowym lub wyraźny dyskomfort.